Totalen		Mnd / Wk			MA	DI	WO	DO	VR	ZA	ZO
82:10					1:10	3:20	18:35	2:00	7:20	20:35	29:10
		Jan	3		11	12	13	14	15	16	17
1
3:00							1:00			2:00
			2		4	5	6	7	8	9	10
1							3*30s*5			E-P-E	EHM
4:20							1:15	0:30		1:40	0:55
			53		28	29	30	31	1	2	3
3		Dec					2*20*20			Mtb	rd
4:15							2:00			1:30	0:45
			52		21	22	23	24	25	26	27
2							rd
5:30							0:30			2:00	3:00
			51		14	15	16	17	18	19	20
4						rd		1*30		EJ Scherpenz
6:20						0:20		1:30		2:30	2:00
			50		7	8	9	10	11	12	13
3							2*20*20			id: 1*5
4:25							2:00			0:25	2:00
			49		30	1	2	3	4	5	6
1							rd
2:55		Nov			1:00		0:25			1:30
			48		23	24	25	26	27	28	29
1						3*30s*5				11bergen
5:45						1:15	0:30			2:30	1:30
			47		16	17	18	19	20	21	22
3							3*8*8		rd		MTB Havelte
5:00							1:40		0:20		3:00
			46		9	10	11	12	13	14	15
4							2*20*20				Bar-end
6:00							2:00		1:30		2:30
			45		2	3	4	5	6	7	8
2						▲			rd
4:50						1:30			0:20		3:00
			44		26	27	28	29	30	31	1
3							▲			Lemelerberg
5:30		Okt					1:30			2:30	1:30
			43		19	20	21	22	23	24	25
3						rd					SBB Diever
4:45						0:15			2:00		2:30
			42		12	13	14	15	16	17	18
2							rd			Raceclinic	Mtb
4:15							0:15			2:00	2:00
			41		5	6	7	8	9	10	11
2					rd		▲		1*30
6:10					0:10		2:00		1:30		2:30
			40		28	29	30	1	2	3	4
2									▲
5:30		Sep					2:00		1:30	2:00
			39		21	22	23	24	25	26	27
2							1*30		rd
3:40							1:30		0:10		2:00
Legenda:
Weekintensiteit					Standaard			Blok
1						Hersteltraining (H)		28	Dag van de maand
2						D1-training			Soort training
3						D2-training			Geplande duur
4						D3-training
5						Weerstandstraining (W)
					Uitbreidingen			Overig
					▲	krachttraining		<tekst>	Andere training, met omschrijving
Voorbeeld:					3*8*8	Intervaltraining		<tekst>	Hoofddoel
								<tekst>	Looptraining, met omschrijving
2		Normale week						<tekst>	Loopevenement, geen hoofddoel
6:40		Geplande duur 6 uur en 40 minuten
16		16e dag van de maand, bijvoorbeeld 16 juli
3*8*4		Intervaltraining, 3x 8 minuten D3 met 4 minuten rust
1:40		Duur van 1 uur en 40 minuten